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  • 13.000 KMDI TAPIS ROULANT.

    13.000 KM
    DI TAPIS ROULANT.

  • 600 KM DI CICLABILECON SCENARI REALI.

    600 KM DI CICLABILE
    CON SCENARI REALI.

  • 11 PISCINECON ACQUA SORGIVA.

    11 PISCINE
    CON ACQUA SORGIVA.

La palestra più bella del mondo

La palestra più bella del mondo

Il movimento nella natura è salute, fisica e mentale.
L’Alto Adige è il luogo perfetto per fare attività fisica all’aperto. Perché, con i suoi 13.000 km di sentieri, i suoi 600 km di piste ciclabili, i suoi 11 laghi balneabili, tutti immersi in una natura straordinaria, è la palestra più bella del mondo. Ed è a tua completa disposizione, gratuitamente, a due passi da te. Che aspetti? Mettiti in moto!

News

Associazione guide alpine e sciatori Alto Adige

Associazione guide alpine e sciatori Alto Adige

5 buoni motivi…
…per provare un’escursione con una guida alpina

Croce Bianca - Sempre con voi

Croce Bianca - Sempre con voi

La Croce Bianca non abbandona mai i suoi soci, anche quando fanno attività sportive all’estero.

Fondazione Cuore Alto Adige

Fondazione Cuore Alto Adige

Quando il cuore fa il matto… 
…conviene iscriversi ad un gruppo sportivo cardiologico

Pillole di movimento

Ecco alcuni consigli per fare movimento nella natura in modo semplice e spontaneo.
E se vuoi farlo in compagnia, crea un gruppo su Whatsapp o Facebook con i tuoi amici per ritrovarvi regolarmente. Diventerà la vostra buona abitudine.

  • Movimento è divertimento

    Movimento è divertimentoSmiley face

    L’attività fisica deve essere divertente, mentre ti muovi deve sorridere anche l’anima.

    • In compagnia è meglio: mettiti d’accordo con gli amici per fare movimento insieme
    • Guardati intorno: partecipa alle attività proposte dalle società sportive o dalle associazioni della tua zona
    • Fuggi la noia: ogni tanto cambia l’attività fisica che pratichi, prova nuovi sport
    • Ogni occasione è buona per mettersi in moto: cammina veloce, prendi le scale invece dell’ascensore, scegli la strada più lunga o scendi dal bus una fermata prima

  • La salute, prima di tutto

    La salute, prima di tuttoSmiley face

    Prima di metterti - o di rimetterti - in moto, consulta il tuo medico e verifica il tuo stato di salute.

    • Se non hai mai fatto movimento, se riprendi dopo una lunga inattività, o se hai più di 35 anni
    • Se ricominci dopo un disturbo, una malattia, una lesione o un intervento
    • Se hai una malattia o devi prendere dei farmaci
    • Se sei soggetto a fattori di rischio come fumo, pressione alta, colesterolo alto, diabete, stile di vita sedentario, sovrappeso

  • (Ri)parti a piccoli passi

    (Ri)parti a piccoli passiSmiley face

    Quando cominci - o ricominci - a fare attività fisica, procedi gradualmente.

    • Fatti seguire da un esperto: associazioni, palestre, gruppi di running ti offrono istruttori preparati e motivati
    • Sempre un po’ di più: inizia con moderazione e aumenta lo sforzo poco per volta prolungando prima la durata, poi la frequenza e l’intensità
    • Datti un ritmo: pratica attività fisica da 3 a 5 volte a settimana, per un totale di 150 minuti
    • Fai lavorare i tuoi muscoli: fortifica i grandi gruppi muscolari, per esempio la schiena, utilizzando il peso del corpo oppure attrezzi come la fascia elastica Thera-Band.

  • Dosa lo sforzo

    Dosa lo sforzoSmiley face

    Ricorda la regola d’oro: l’attività fisica deve procurare piacere, non sofferenza.

    • Mentre fai movimento, cerca di mantenere abbastanza fiato per conversare
    • Dopo aver fatto esercizio, devi sentire un piacevole senso di stanchezza
    • Meglio un’attività fisica prolungata e moderata, piuttosto che breve e intensa
    • Conosci la giusta frequenza cardiaca per il tuo tipo di attività: chiedi al tuo medico

  • Prevenire è meglio che curare

    Prevenire è meglio che curareSmiley face

    Tratta bene il tuo corpo: segui alcuni semplici accorgimenti per evitare spiacevoli infortuni.

    • Un esercizio moderato ma frequente è più efficace di uno intenso ma occasionale
    • Scegli gli sport che coinvolgono più gruppi muscolari, come il nuoto, la corsa, la camminata veloce
    • Non cominciare mai senza un adeguato riscaldamento, non finire mai senza un po’ di stretching
    • Eventuali dolori sono segnali d’allarme da non sottovalutare: ascoltali
    • Se ti fai male, prenditi tutto il tempo per guarire e riprendi solo quando sei di nuovo in forma

  • Ad ogni occasione il suo abito

    Ad ogni occasione il suo abitoSmiley face

    Scegli l’attività fisica più adatta all’ambiente in cui ti trovi e, in ogni caso, vestiti adeguatamente.

    • Indossa gli abiti giusti per il clima, l’ambiente e la stagione, facendo attenzione a scegliere capi traspiranti
    • Non importa essere alla moda: scegli un abbigliamento funzionale, adatto all’attività fisica che hai scelto
    • Al freddo, indossa abiti caldi e anti-vento
    • Al caldo, riduci lo sforzo e bevi molto
    • In quota, tieni conto dell’affaticamento, scegli abiti adeguati e mantieni l’idratazione
    • In presenza di aria inquinata, muoviti meno e solo di sera o di mattina

  • Attento a ciò che mangi (e bevi)

    Attento a ciò che mangi (e bevi)Smiley face

    Quando fai movimento, presta attenzione all’alimentazione e all’idratazione.

    • Datti tempo: prima di fare esercizio, fai passare almeno due o tre ore dall’ultimo pasto
    • Non mangiare troppo: adegua le calorie al tuo peso, riduci l’apporto se sei sovrappeso
    • Scegli quello che mangi: prediligi alimenti facilmente digeribili, poveri di grassi e ricchi di fibre e carboidrati
    • Ricordati di bere: prima, durante e dopo l’attività fisica
    • Reintegra i sali minerali: bevi acqua minerale, assumi reintegratori salini e se fa caldo, bevi di più
    • Evita gli alcolici: la birra non è un reintegratore salino! Un bicchiere di birra o vino ogni tanto non sono un problema, ma non sono indicati per dissetarsi dopo l’esercizio fisico

  • Concediti il meritato riposo

    Concediti il meritato riposoSmiley face

    Non sei Superman o Wonder Woman: dopo l’attività fisica, è importante anche il riposo.

    • Il riposo è importante tanto quanto il movimento: dopo l’attività, prevedi il riposo adeguato per permettere al corpo di rigenerarsi
    • Non dare sempre il massimo: alterna una pratica più intensiva a una più leggera

  • Quando è meglio rimandare

    Quando è meglio rimandareSmiley face

    Non sempre il movimento fa bene! È meglio rimandare l’attività fisica se:

    • hai influenza, tosse, raffreddore, raucedine, febbre, dolore alle articolazioni o altri disturbi
    • hai lo stomaco pieno
    • sei appena rientrato da un lungo viaggio, per esempio un volo intercontinentale
    • sei appena arrivato in quota, a un’altitudine superiore ai 2.000 mt
    • se non ti sei ancora riposato a sufficienza, o se in carenza di sonno

    Se hai dubbi, chiedi al tuo medico.

  • Il movimento non ha età

    Il movimento non ha etàSmiley face

    Fai movimento tenendo conto della tua età e delle tue condizioni di salute.

    • La forma fisica è importante anche in età avanzata: fai attività fisica anche minima, ma regolarmente
    • Diversifica il tipo di esercizio per potenziare tutto: forza, resistenza, flessibilità e coordinazione
    • Se prendi dei farmaci, adegua l’esercizio fisico ai tempi e alle modalità di assunzione

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